Home Làm đẹp, Thời trang Có thể bạn không tin nhưng giảm mỡ bụng chỉ trong 10 ngày là có thật
Làm đẹpThời trang

Có thể bạn không tin nhưng giảm mỡ bụng chỉ trong 10 ngày là có thật

Béo bụng luôn là vấn đề đau đầu không chỉ của chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu. Không thể phủ nhận rằng khi có nhiều mỡ bụng sẽ làm tăng cảm giác tự ti, kém thẩm mỹ. Theo quy định của Tổ chức Y tế Thế giới, vòng eo của nam giới nên dưới 94 cm, và vòng eo của nữ giới không được vượt quá 80 cm để tránh nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp,… Vì vậy cách để giảm mỡ bụng là điều mà hầu như ai cũng quan tâm. Mặc dù khu vực này được biết đến là bộ phận khó giảm nhất, nhưng đừng lo lắng và kiên nhẫn thực hiện theo bí kíp chia sẻ bên dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ có một vùng bụng phẳng lì nhé!

Nguyên nhân tại sao lại có nhiều mỡ béo bụng

Béo vùng bụng thực chất là tình trạng thừa mỡ phần bụng. Do nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhiều mỡ bụng. Đó là 1 phần mất cân bằng giữa quá trình nạp và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Và là nguyên nhân tạo nên mỡ bụng. Khi lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu hao. Cơ thể của chúng ta tự chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Mỗi người có 1 cơ thể khác nhau, cơ địa cũng khác nhau. Nên việc điều chỉnh giảm béo vùng bụng, giảm mỡ bụng cũng ảnh hưởng khác nhau.

Nói 1 cách đơn giản hơn, béo vùng bụng chính tác dụng của việc nạp nhiều calo. Do ăn nhiều thức ăn, đồ uống chứa lượng chất béo cao. Khi 1 ngày bạn hoạt động, lao động không đốt cháy hết lượng calo. Nên xảy ra trường hợp bạn bị béo bụng. Thông thường các công việc hàng ngày bạn thực hiện việc ngồi nhiều; ít vận động, hoạt động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao.

Cách giảm mỡ bụng chỉ trong 10 ngày

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng

Các loại thực phẩm bị cấm: Loại bỏ thịt đỏ, đồ hộp; đồ ngọt, tất cả đồ ăn chế biến sẵn. Ngoài ra, bạn nên hạn chế uống nước trái cây, đồ uống có ga; thực phẩm chế biến giàu đường hoặc chất béo. Vì chúng là nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể tăng cân.

Lưu ý về chế độ dinh dưỡng

Hạn chế calo: Theo GQ, bạn nên giảm 500-1.000 calo trong chế độ ăn hàng ngày. Ở nam giới, các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn kiêng dưới 1.500 calo và ở nữ là 1.200 calo.

Protein: Bạn có thể giảm lượng calo mà không hạn chế protein nếu ăn trứng, lòng trắng, thịt nạc hoặc sữa. Ngoài việc duy trì cơ bắp, protein sẽ tiết ra hormone peptide YY giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.

Ăn chậm và nhai thức ăn từ tốn giúp cơ thể nạp được đầy đủ dinh dưỡng mà không lo béo. GQ khuyên bạn không nên ăn hết 100% khả năng, hãy chỉ dừng ở mức 70-80%. Điều này tạo thói quen cho phép bạn chỉ ăn những gì cần thiết.

Uống nhiều nước và nên uống trà xanh

Theo Healthline, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng cơ thể so với nhóm không uống. Tuy nhiên, bạn đừng chỉ nên phụ thuộc vào nước mà phải kết hợp các bài tập thể dục và làm việc nhiều hơn nếu muốn giảm cân.

Uống trà xanh: Ngoài việc giúp bạn tăng cường năng lượng nhờ caffein. nó còn chứa catechin gọi là EGCG giúp đốt cháy chất béo. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp mọi người đốt cháy thêm 3-4% calo mỗi ngày.

Uống trà xanh

Hoạt động thể chất cực kỳ quan trọng

Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn đốt cháy calo. Nếu đi bộ 30 phút/ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo. Bạn càng đi bộ nhiều với tốc độ nhanh càng đốt cháy được nhiều calo hơn.

Nếu tập cardio (hoặc đi bộ) vào buổi sáng, hãy dồn sức cho buổi chiều và ngược lại. Bạn có thể áp dụng một số bài tập plank hay gập bụng hoặc nâng tạ tại nhà nếu muốn giảm cân. Theo Healthline, tập tạ có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy calo và duy trì khối lượng cơ để, ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại.

HIIT là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Các bài tập này thường thực hiện trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ thời gian nghỉ để cơ thể tăng cường trao đổi chất, cân bằng insulin và hỗ trợ kích thích các cơ phát triển.

Nguồn: Zingnews.vn

Author

Trần Ánh

Thẻ:, ,

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *