Home Làm đẹp, Thời trang Tập thể dục trước khi đi ngủ có lợi ích gì và cách thực hiện
Làm đẹpThời trang

Tập thể dục trước khi đi ngủ có lợi ích gì và cách thực hiện

Nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ thường có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Thối quen này không chỉ giúp giảm cân, tập thể dục buổi tối còn có tác dụng giảm căng thẳng và cho bạn một giấc ngủ ngon. Theo ý kiến của các chuyên gia, tập luyện vào bất cứ thời gian nào cũng sẽ đều mang đến những tác dụng nhất định so với việc không tập. Tuy nhiên bạn nên biết cách lựa chọn bài tập phù hợp, áp dụng đúng cách để đạt hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những gợi ý về bài tập ngay sau đây.

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Rất nhiều người thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào thì tốt nhất cho sức khỏe. Theo các kết quả nghiên cứu, thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là vào buổi sáng. Tuy nhiên, không vì thế mà việc tập thể dục buổi tối lại không được đánh giá cao. Nếu không thể sắp xếp thời gian vào buổi sáng, bạn có thể tập thể dục vào buổi tối.

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?

Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Theo các bác sĩ khuyến nghị, các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ rất tốt. Nó giúp cải thiện và làm tăng chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên mất ngủ, việc chọn cho mình bài tập nhẹ nhàng. Rồi uống một ly sữa nóng. Đây được cho là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ vô cùng nhanh chóng.

Một trong những yếu tố quan trọng trong việc tập thể dục trước khi ngủ là bạn cần chọn cho mình những bài tập hợp lý.Pphù hợp với sức khỏe để đảm bảo cơ thể không bị quá tải. Nâng cao lợi ích của bài tập.

Lợi ích của tập thể dục trước khi đi ngủ

Theo nghiên cứu trên Healthline, tập thể dục cường độ vừa phải trong 60-90 phút trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Kết quả tốt hơn: Theo Self, tập thể dục vào ban đêm giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn. Mọi người có xu hướng tập luyện chăm chỉ khi hiệu suất đạt đỉnh 11 giờ sau khi thức dậy, theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, Anh.

Đối với chất lượng giấc ngủ: Huấn luyện viên Marcos Lorente (từ TeamFit Madrid) chia sẻ: “Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng trong ngày”. Ngoài ra, để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn hãy dành ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải.

Theo Performance Health, tập thể dục buổi tối chữa chứng mất ngủ. Thực tế, một số người ngủ nhanh hơn sau khi luyện tập. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện một giờ trước khi ngủ với các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ, bơi lội, nâng tạ với trọng lượng vừa phải.

Lợi ích của tập thể dục trước khi đi ngủ

Đối với bệnh tiểu đường: Theo nghiên cứu trên tạp chí Diabetología của Trine Moholdt, tập thể dục vào ban đêm hữu ích cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nó giúp điều chỉnh lượng glucose.

Giảm căng thẳng: Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn.

Quy trình tập luyện trước khi đi ngủ

Bạn không nên tập thể dục quá muộn để cơ bắp và hệ tuần hoàn có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ về các bài tập bạn có thể thực hành tại nhà là yoga, kéo giãn cơ hoặc thiền.

Plank giúp giảm căng thẳng cho các khớp. Đây là bài tập nổi tiếng trong việc giảm mỡ bụng vì bạn phải siết cơ bụng và mông trong ít nhất 30 giây để giữ nguyên tư thế.

Glute Bridge: Tư thế này kéo dài hông, siết chặt cơ bụng và cơ mông tối đa.

Seated Side Bend: Động tác này giúp mở rộng hông, kéo dài các cơ như vai, cổ, cánh tay.

Seated Forward Fold: Cung cấp độ giãn sâu cho toàn bộ phần sau của cơ thể từ gót chân đến cổ. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh và cảm xúc của bạn.

Child’s Pose giúp phần lưng được thư giãn. Nó làm săn chắc các cơ quan vùng bụng và kích thích tiêu hóa.

Bird-Dog: Bài này tập trung vào việc cải thiện tư thế và sự cân bằng cho cơ thể.

Low Lunge: Kéo căng các cơ, cải thiện cột sống.

Nguồn: Zingnews.vn

Author

Trần Ánh

Thẻ:, ,

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *